Zmieniam trochę rozkład ćwiczeń w tygodniu po zaczerpnięciu porad odnośnie odpowiedniej regeneracji układu nerwowego. Następująco: poniedziałek - klata biceps (a chciałem tego za wszelką cenę uniknąć) wtorek - nogi środa - day off czwartek - bary tricpes piątek - plecy Dołączam sporządzone dla ułatwienia prowadzenia notatek z serii, powtórzeń etc [...]
może ja się mylę ale moje uwagi to takie że z treningu bicka wyrzuciłbym podciąganie na drążku następnie to wyciskanie to może nie o ciężar ale o skos ? Po co dwa razy w tygodniu ten sam zestaw Klata + Biceps + Brzuch wystarczy raz i gdzie triceps ??! :) A co do skosów na ławce to chodzi o to czy większy nacisk masz na duł czy górę klatki:) [...]
PONIEDZIAŁEK klata: OBCIAŁBYM TROCHĘ SERI BO IMHO ZA DUŻO (max12) I TO NAJLEPIEJ W 1CW (zrób za to jedną rozgrzewkową - chyba że ta taka jest) triceps: ZMIENIŁBYM KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ 2 i 3 ALE TO MOJE PREFERENCJE(bo sztangielką to francuz rozumiem?)WYCISKANIE NIE LEPIEJ SZTANGĄ SIEDZĄC LUB LEŻAC?? WTOREK: plecy: IMHO 3CW DO D... W MASÓWCE! ZRÓB [...]
Troche nieporozumieniem jest wrzucanie typa z niekompletną sylwetką na czołowe miejsca na dużych zawodach ... Plecy wyglądają jakby je ćwiczył przy okazji ćwiczenia tyłu barków, praktycznie jak u amatora. Klata również mizeria. Łapy to samo. Wywalony bebzon. Samymi nogami i barkami nie powinno się wygrywać zawodów ...
Tak, ale jak przechodzisz z A4 na A5 to startujesz z niższego pułapu. Druga kwestia to technika przy tym ćwiczeniu - starasz się dotknąć klatą w powierzchnię między rozstawionymi dłońmi. Fakt, szkoda, że nie ma rozwinięcia ćw F, ani G i H. Ja robię coraz dłuższe spięcia i robię np bardzo wolno ( czując mocne napięcie brzucha ). Wbrew pozorom dobry [...]
[...] w serii to ciąg 205 też w serii, ale co było lekko tego do tej pory nie wiem. Po dwóch pierwszych dniach tego tygodnia dziś najbardziej bolą kaptury, dwójki, dupa i lekko klata. Po treningu szejk z Anabolic Dream i Crea Fight - wymerdane łyżką, elegancko bez piany. Smacznie, regeneracyjnie. Następnie posiłek potreningowy i nie były to kopytka [...]
Czyli wjechać na deficyt kaloryczny i dołożyć cardio do treningow? A gdy będę ćwiczył tak jak teraz, jako, że to mój początek jakby nie było z siłownią to klata się ładnie wypełni z czasem i te lipo zejdzie? Bo nie jest jakoś dużo tego tłuszczu. Hmm... sam już nie wiem. Niech ktoś mi dobrze doradzi co dokładnie powinienem zrobić i będę wdzięczny [...]
Skoro patrzysz na to to znaczy, że ćwiczyć dla 'dziewczyn' ? Dobra mniejsza z tym... Nie chce mi się kłócić, bez nóg to bez nóg, nie będę nic narzucał... Plecy: MC 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Barki: Wyciskanie sprzed klatki 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Plan masz gotowy, powtórzenia w [...]
[...] ale ze koledzy nalegali na to zeby pilaka jak najszybiej wrocila do gry jaskos sie tym nie przejelem i wrocilem na boisko, po jakis 5min biegne sobie dalej cos mnie klata piecze ,mysle sobie pewnie jakies leciutkie otarcie, podnosze koszulke az nogi mi sie ugiely, w klacie dziura taka na 2 palce mostek widac i kawalek zebra ale krwi [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak skłonności do łysienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: nie wiem nie będę kłamał -klata:cieżko powiedzieć dawne lata -martwy ciąg: cieżko powiedzieć dawne lata -przysiad:cieżko powiedzić dawne lata interesuje mnie teraz tylko boks też nie jest łatwo;) ale [...]
[...] Twój plan jest nieco "niedopracowany". Podam Ci metodę, którą trenowałem, zaczerpniętą z jednego z casopism kulturystycznych. Rozłóż sobie treningi na 4 dni, np. klata+tric, plecy+bic, bary, nogi. Podałem ci tylko przykładowy układ, Ty możesz zastosować dowolny podział. Fajnym sposobem na rzeźbienie się są serie podwójnie i potrójnie [...]
[...] byc takie ulozenie treningu w tyg: -pon- plecy, brzuch -wt- wolne (tu jest problem bo nie mam czasu tego dnia a normalnie robilem klate,triceps, sr wolne , czw nogi,pt barki bicki) -sroda - klata, triceps -czw - nogi -pt - wolne -sob - barki, bicepsy ndz- wolne Czy takie przelozenie o jeden dzien z wt na srode moze byc czy nie za bardzo ?
Przez przypadek wcisnalem enter przy pisaniu w ,,szybkiej odpowiedzi". Moje pytanie brzmi jaki bedzie nalepszy podzial partii z zestawem 4 dniowy. Moja sugestia" pon - plecy wt - klata sr - wolne czw - lapy i barki piat - nogi Jak myslicie ma to rece i nogi?? Chce szczegolnie skupic sie nad poprawa klatki i nog oraz lapek.
wyglądem w miare nie odstaje ale jest dla mnie chore że ważąc 83kg martwy itp w miare ok siłowo ale klata to manipuluje cięzarami po 60-70kg poprostu nie mam siły wszystko w dużym stopniu- u jednych w większym u innych w mniejszym, jednych wolniej innych szybciej- da się nieźle rozwinąć, pewne ..więc jest, że musisz gdzieś popełniać spory [...]
[...] w poniedziałek jesteś za bardzo rozleniwiony po weekendzie ... ja tak miałem zmieniłem i siła zaczęła na klatę rosnąć :) Z tym, że u mnie przy wadzę 85kg martwy to 160 kg, a klata tylko 100, a było 85 kg :) No i oczywiście jakieś przedtreningówki warto zarzywać, ostatnie serie rób "przez siłę" tzn. ktoś stoi za Tobą Ty nie masz sił, ale i tak [...]
Witam ćwiczę schematem: 1. klata+barki+triceps 2. plecy + biceps 3. nogi czy mogę dać biceps do pierwszego dnia a triceps do drugiego? ponieważ chcę na triceps wykonywać pompki na poręczach a po klacie i barkach mam straszne trudności z tym ćwiczeniem dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - ziyi w dniu 2015-01-10 10:35:13
[...] co może skuteczniej budować masę miesniowa. Ale jestem ciekaw jakie jeszcze argumenty jesteś w stanie podać potwierdzajac swoją wypowiedź. Nie ukrywam że 3 dni były by mi na rękę a jeśli już to chyba w takim połączeniu: plecy+tric, klata+bic, nogi+barki Czekam również na wypowiedz innych osób na temat poziomu skuteczności treningu 3 i 4 dniowego.
[...] jakie jeszcze argumenty jesteś w stanie podać potwierdzajac swoją wypowiedź. Nie ukrywam że 3 dni były by mi na rękę a jeśli już to chyba w takim połączeniu: plecy+tric, klata+bic, nogi+barki Czekam również na wypowiedz innych osób na temat poziomu skuteczności treningu 3 i 4 dniowego. Jeśli mówimy o treningu dzielonym, to nigdy!!!! [...]
Ben Pakulski IFBB PRO
